5 razy 5 trening

[...] wtedy dopiero zaczyna działać biało z jajek z wcześniejszego posiłku 22:30 1 - 1,5 h przed snem twaróg z miodem (bo inaczej gorzekj się je ;) i 2 capsy tranu Trening mam 3 razy w tygodniu dzielony na 2: a) nogi plecy łydki przedramiona b) klatka barki tric bic łydki przedramiona Jeśli trening a) będzie mniej czasu zajmował przeniose do niego [...]

[...] Karolina ma rację, jesteś zbyt wymagająca wobec siebie. Poza tym Tobie trudniej jest, bo masz problemy ze stawami, a z racji tego, że jesteś wysoka, to musisz mieć pewnie 2 razy więcej mięśni niż ja, żeby móc podnosić podobne ciężary. A mięśnie brzucha też wyrobisz ja dzięki sztukom walki zrobiłam tam jakieś mięśnie, bo one praktycznie przez [...]

[...] Epilog dnia. I jeszcze sobie wieczorem pobiegałem. Pięknie było. Wyznaczyłem trasę około 5 km i pobiegłem. W planie było: minimum przyzwoitości = raz; trening aerobowy = dwa razy; szalony plan = 3 razy. Trasa zaczynała się i kończyła koło mojego garażu, w którym mam zamiar założyć sobie punkt żywnościowy przy treningach biegowych na dłuższe [...]

[...] do ławki @-) to wolę to niż wyciąg, którego nie czuję i nie lubię. Ten tydzień potraktuję jeszcze „rozruchowo” i zrobię 15-12 powtórzeń (każdy trening raz, potem będzie po 2 razy na daną ilość powtórzeń), bo generalnie to już za dużo i nuży mnie. I akurat będzie okazja, żeby wprowadzić ewentualne korekty. Tricepsy jeszcze bolały po sobotnim FBW – [...]

[...] Halo, halo? Ktoś może polecić jakieś skuteczne sposoby na DOMSy? (Piwa nie piję, nawet "leczniczo" ;-)) Oprócz spania i rozciągania (chociaż to to nie wiem – kiedyś kilka razy zdarzyło mi się nie porozciągać po treningu nóg i na następny dzień mniej bolało...), zawsze na koniec mycia polewam się też zimną wodą. Rozgrzewka jest – może za słaba? [...]

[...] wyciskania. Zapasu może na 3 powtórzenia. OCENA: -3/5 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM (bez ciężaru) 15; 15; 15 OPINIA:Tu progres wyraźny, bez problemów 3 razy po 15 powtórzeń. Tak mi pięknie łapy się nabiły, że dumny się zrobiłem OCENA: 4/5 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 15; 20; 25 (+2kg) OPINIA: Bardzo ciężko, w 3 serii [...]

[...] 10kg Na kazdym ćwiczeniu po 20 powtorzen. przerwa 3min po skonczonym bloku . miedzy cwiczeniami minimalne przerwy.Schemat wykonywania: blok1/przerwa/blok2/przerwa i tak 3 razy zeby kazdy blok byl zrobioni 3 razy. odrazu po siłowni 35 min biegu +5 min marszu +20 min biegu Trening 2 50 min lekkiego biegu +10 min rozciagania [...]

[...] energią :D Nie wiem czym to spowodowane może wczorajsza ekscytacją czy coś ale zarówno spało i wstawało mi się perfekcyjnie już dawno nie miałem nocy w której bym się ze 2-3 razy nie przebudził na nocną toaletę :)) 8 - 16 w pracy zleciało całkiem znośnie prócz delikatnych problemów z żołądkiem - coś mi musiało zaszkodzić po śniadaniu i przez 3/4 [...]

[...] zrobię po prostu trening A, a w następny trening czyli wtorek zrobię trening B }:-( I co 2 dni trening A B A B na zmianę Do każdego treningu mam zamiar robić interwały (2 razy w tygodniu mocniejsze, 1 cardio albo lżejszy) Zmieniony przez - zofija44 w dniu 2017-12-27 16:15:05 Zmieniony przez - zofija44 w dniu 2017-12-27 16:16:03 Zmieniony [...]

[...] których buduje się wytrzymałość i siłę, okresy kiedy skupia się na technice i sprawności ogólnej, wreszcie okresy "przedstartowe" - walki i szybkość. Trenowanie 4 razy w tygodniu siły, przy jednoczesnych 5 treningach walki to totalne nieporozumienie. Proponowałbym przykładowy schemat półrocznego makrocyklu treningowego na przykładzie [...]

[...] interwałów, nie powinniście zwiększać stopnia trudności treningu. Całkowity czas trwania sesji nie powinien przekraczać 40 minut, nie powinno się go wykonywać częściej niż 4 razy w tygodniu. Trening interwałowy można wykonywać na wiele sposobów- m.in. biegając, jeżdżąc na rowerze. Pomysł na aerobibk może nie być najlepszym sposobem [...]

[...] Czułam ładnie pracę dwugłowych. Następnym zwiększe o 2.5kg 4. Wypady 3x 10-12 (60sec): 14kg x12 / 16kg x12 / 18kg x10, No to zrobię podejcie pod 20kg na przynajmniej 10 razy :D 5. a) crunches na maszynie z obciązeniem 3x 15-20, b) GHD 3x 15-20, c) ze zwisu z nogami prosto 3x max (30sec): 30kg x20 / 20 / 14 35kg x20 / 19 / 10 40kg x16 / 18 / [...]

[...] diety i obniżeniu kaloryczności udało się zjechać trochę,dodatkowo w sobotę zmierzyłem sobie ciśnienie i wyszło mi 119-69 i puls 53(wcześniej jak sobie mierzyłem kilka razy wychodziło zawsze 139-75 czasami do 79 i puls 60-pare,co uważam też za duży pozytyw,czuję się też o wiele lepiej,nie czuję tak jak wcześniej jak biło mi [...]

[...] bardzo, bardzo ciężkie. 17 kg x 10, 17 kg x 10, 17 kg x 10 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 30 kg x 10 (rozgrzewka), 40 kg x 10, 45 kg x 10, 50 kg x 10 - ostatnie cztery razy bardzo ciężko, całe nogi mi się trzęsły, ale dałam radę :) 30 kg x 10, 35 kg x 10, 45 kg x 10 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) - [...]

[...] dopiero wracam z siłowni i jem drugi obiad. :-| Dlatego też kolacja będzie podbita prochem. Trening A ROZGRZEWKA 8 min marsz 6 km/h, krążenia ramion, wykroki dalekie po 20 razy na nogę z cc, przysiady z cc2 x 15, plus rozgrzewkowa seria przysiadów: 17 kg x 10 i 20 kg x 10 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 5x8 45 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 [...]

DT 9 - 05.03 Trening A ROZGRZEWKA 8 min marsz 6 km/h, krążenia ramion, wykroki dalekie po 10 razy na nogę z cc, przysiady z cc2 x 15, plus rozgrzewkowa seria przysiadów 20 kg x 10 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 5x8 45 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 6 45 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 57,5 kg x 7 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / [...]

15.03 - DT 11 Trening A ROZGRZEWKA 8 min marsz 6 km/h, krążenia ramion, wykroki dalekie po 10 razy na nogę z cc, przysiady cc x 10, przysiady 5 kg x 10, przysiady 17 kg x 10 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 5x8 (20 x 10 rozgrzewkowe) 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 45 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 6 45 kg x 8 [...]

19.03 - DT 13 Trening A ROZGRZEWKA 7 min marsz 6,5 km/h, krążenia ramion w przód i w tył po 10 w każdą stronę, wykroki dalekie po 10 razy na nogę z cc, przysiady cc x 10 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 5x8 (20 x 10 rozgrzewkowe) 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 8 (20 x 10 rozgrzewkowe) 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / [...]

[...] taki plan nie raz i w ciągu 1wszego roku(może półtora) ćwiczeń przybrałem 20kg. z martwego poszedłem z 90 na 202kg, a w tym czasie brałem tylko zwyczajny mono kreatyny 4 razy i tyle. tyle, że tak jak pisał radek - tu sie nie da zrobić ładnych tricepsów czy boku barków, tylko można sie konkretnie powiększyć.... ja bym sie tego tak strasznie [...]

[...] +15 minut aero komentarz 1) było ciężko, ale udało mi się wydusić kilka powtórzeń więcej 2) zadziwiający przypływ mocy 3) tu idzie jak krew z nosa, ciężko, ostatnia seria baardzo powoli 4) spróbuję wziąć 8kg next time 5) walczyłam z 4kg, było ciężko, ostatnia seria na dwa razy 6) ok Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-08-20 10:18:04